Lorsque vous décidez de faire quelque chose d'aussi important que d'arrêter de fumer, vous mettez toutes les chances de votre côté. En effet, lors du processus de sevrage, un fumeur fait face à de nombreuses tentations. La première condition pour arrêter de fumer est d'être vraiment motivé. Alors, recourir à tout ce qui permet d'éviter les nombreux écueils pouvant mener à la rechute est aussi important pour bien gérer son sevrage. Comment arrêter de fumer?
donnez-vous une motivation
Arrêter de fumer demande un gros effort puisque l'on sait que la nicotine entraîne, dans plus de 50% des cas, une très forte dépendance physique et psychique. En effet, lorsque la personne dépendante arrête de fumer, elle va ressentir des symptômes de sevrage de nature et de durée très variables. Par exemple, durant les quatre premières semaines, ces symptômes sont essentiellement de l'irritabilité, voire de l'agressivité, de la tristesse, voire une légère dépression. Ces symptômes sont également l'agitation et la difficulté à se concentrer.
Puis, plus de dix semaines après avoir arrêté, l'appétit augmente généralement et l'envie de fumer devient parfois intense. Par conséquent, vous devez être vraiment motivé avant de pouvoir arrêter de fumer. De plus, il faut aussi savoir que faire plusieurs tentatives pour arrêter de fumer n'est pas un signe de faiblesse de caractère. De plus, cela démontre un désir sincère, qui finira par réussir. Quant aux raisons qui poussent les fumeurs à arrêter de fumer, elles sont très diverses. Les plus courantes sont, par exemple, la volonté de donner l'exemple aux enfants, le prix des cigarettes et les conséquences du tabagisme chez les non-fumeurs. Pour plus d'informations, voir https://arreter-de-fumer.net.
Faites-vous accompagner par un tabacologue.
Il est important de noter que même si vous vapotez ou prenez un substitut nicotinique, l'entraînement peut en fait augmenter votre motivation à gérer correctement la privation de nicotine. En effet, en contactant le Service Information Tabac par téléphone au 3989, vous pourrez trouver de l'aide pour bien gérer vos envies. A noter que ce service gratuit vous mettra en relation avec un tabacologue.
En effet, après avoir fait un premier bilan, vous bénéficierez de trois ou quatre appels pour vous conseiller et gérer les situations difficiles de sevrage nicotinique. Par exemple, selon Olivier Smadja, « 22 % des personnes prises en charge par ce dispositif sont non-fumeurs six mois après leur premier entretien. » D'une façon ou d'une autre, pour bien gérer son manque de nicotine, il est généralement conseillé de consulter un tabacologue. spécialiste, avec qui vous pourrez établir une vraie relation et suivre pendant plusieurs semaines.
Calculer les économies
Il est important de garder à l'esprit que, même si ce n'était pas la principale raison d'arrêter de fumer, mesurer le bénéfice économique permet d'être bien motivé et de gérer le manque de manière appropriée. En effet, à 10€ en moyenne le paquet, sachez que c'est 300€ d'économies par mois si vous en fumez un par jour. De plus, selon le Dr Borgne, « plutôt que de disparaître du budget familial, il est important de se récompenser avec cet argent, en s'offrant une robe, un week-end… ».
