Le réglage de la corde à sauter est très important pour maximiser votre entraînement. Si la corde est trop courte, vous pourriez avoir de la difficulté à sauter et à mettre la corde sous vos pieds. S'il est trop long, vous risquez de vous faire toucher par le câble, ce qui n'est évidemment pas très agréable. A travers cet article, nous allons partager les différentes étapes à suivre pour ajuster au mieux votre corde à sauter.
Qu'est-ce qu'une corde à sauter et quels sont ses avantages?
Une corde à sauter est un outil utilisé dans le sport du saut d'obstacles où un ou plusieurs participants sautent par-dessus une corde suspendue afin qu'elle passe sous leurs pieds et au-dessus de leur tête. Le saut à la corde développe la coordination, l'agilité et, lorsqu'il est bien fait, peut fournir un entraînement cardiovasculaire intense. Selon certaines études scientifiques, le saut à la corde peut brûler de 300 à 444 calories toutes les demi-heures, selon votre poids corporel. Sauter pendant 15 à 20 minutes suffit à brûler les calories d'une barre chocolatée et équivaut à 45 à 60 minutes de course selon l'intensité des sauts. De nombreux entraîneurs professionnels, experts en fitness et lutteurs professionnels recommandent fortement de ne pas brûler les graisses par rapport à d'autres exercices comme la course et le jogging. La bonne technique de corde à sauter dépend de la longueur appropriée de la corde; si la corde est trop courte, vous aurez du mal à la passer en toute sécurité, et si elle est trop longue, vous ne pourrez pas prendre de vitesse. Dans tous les cas, vous vous retrouverez avec des problèmes d'épaule, de poignet et de bras car cela vous obligera à changer votre façon de sauter pour tenir compte de la mauvaise longueur de corde.
Comment bien régler la corde à sauter?
De nombreux facteurs entrent en ligne de compte pour déterminer la longueur optimale de la corde à sauter pour vous. Cela peut dépendre de la vitesse à laquelle vous balancez la corde, de l'endroit où vous placez vos mains sur les poignées, de votre objectif d'entraînement, de la longueur de vos bras et de la longueur des poignées de la corde à sauter, pour n'en nommer que quelques-uns. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à ajuster de façon optimale votre corde à sauter pour atteindre vos objectifs.
Tenez-vous au milieu de votre corde à sauter
Placez vos deux pieds au milieu de la corde en laissant un espace de 3 à 5 cm entre vos pieds. Chaque extrémité de la corde doit avoir la même longueur à partir du centre de la corde afin que vous ayez une idée précise de la bonne longueur.
tendre la corde
Tirez la corde vers le haut pour qu'elle soit tendue et maintienne les poignées solidement en place. Regardez vers le bas pour voir où se trouvent les poignées sur sa poitrine.
Mesurez jusqu'où les mangues s'étendent.
Pour les débutants en corde à sauter, le haut des poignées doit atteindre le bas de vos aisselles, et si vous êtes un pro, le haut des poignées doit atteindre le bas de votre poitrine. Nous recommandons que les poignées de la corde soient à environ 12 cm de la clavicule.
Ajuster la longueur de la corde
Ajustez la longueur de votre corde en tirant la corde à travers l'une des poignées. Desserrez la vis de retenue et déplacez-la pour qu'elle maintienne la corde à la bonne longueur. Serrez la vis et vérifiez que le câble a maintenant la bonne longueur. Vous devrez peut-être répéter cette étape plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez satisfait de la longueur de la chaîne.
Couper le surplus de corde
Une fois que vous êtes satisfait de la nouvelle longueur de ficelle, coupez l'excédent de ficelle avec un coupe-fil. Pensez à conserver le petit capuchon au bout de la corde pour pouvoir le mettre sur le nouveau bout afin d'éviter que la corde ne se dégrade.
Cependant, toutes les cordes à sauter ne sont pas réglables. S'il n'y a tout simplement aucun moyen de modifier la longueur de la corde à sauter, enroulez la corde supplémentaire autour de chaque poignée jusqu'à ce que la longueur restante soit adéquate.
