Pour votre programme minceur, vous avez décidé de passer à la vitesse supérieure. Non seulement elle va commencer un régime pour perdre du poids rapidement, mais il compte aussi se consacrer à la musculation. Voici quelques règles à suivre pour allier ces deux pratiques.
Musculation pour tonifier le corps
La musculation est une pratique qui permet de gagner de la masse musculaire. Au fil des séances, la silhouette est avantageusement tonifiée et le corps brûle naturellement plus de calories. Pour développer efficacement vos muscles, vous devez suivre différentes règles.
Tout d'abord, il faut réaliser des exercices précis, en prévoyant plusieurs séries et répétitions. Il est fortement recommandé de se faire guider par un entraîneur pour un entraînement des plus efficaces. Le régime alimentaire doit également inclure une bonne dose de protéines. Et, on n'y pense pas toujours, il est important de se reposer entre les séances de musculation.
déroulement des séances
Quels que soient les muscles travaillés, le déroulement des séances de musculation est toujours similaire. A noter qu'il est possible de soulever des poids plus ou moins lourds (dans ce cas, mieux vaut être encadré par un entraîneur).
Les entraînements impliquent toujours des séries et des répétitions des mêmes mouvements. Cependant, vous ne devriez pas faire plus de 5 séries de 10 répétitions (c'est le grand max). Lorsque vous parvenez à dépasser 20 répétitions pour un mouvement, cela signifie simplement que vous devez rendre les choses un peu plus difficiles. Entre chaque série, faites une pause d'une minute. Quant à la fréquence d'entraînement, prévoyez deux à trois séances hebdomadaires de 20 à 30 minutes à chaque fois. Faites une pause de 24 à 48 heures entre deux séances.
Quel régime?
Lorsque vous faites de la musculation, vous devez adopter une alimentation spécifique car votre corps aura besoin d'une dose plus importante de protéines. Prévoyez également des glucides qui apportent de l'énergie. Sans oublier les lipides qui contribuent à la construction des cellules.
In fine, votre alimentation doit être complète, avec un accent particulier sur les protéines : le rapport protéines, lipides et glucides n'est donc pas le même que pour une alimentation "normale". Vous avez besoin d'un peu plus de protéines (près de 40 % contre 15 % normalement) et d'un peu moins de glucides et de lipides.
Il est important de souligner que ce régime très particulier ne peut être suivi plus de quatre à six semaines. En fait, trop de protéines peuvent déséquilibrer le corps. Vous pouvez être sujet aux maux d'estomac et aux ballonnements.
Pour un régime accompagné de musculation dans les règles, prenez d'abord rendez-vous avec votre médecin, qui saura vous guider et vous donner de bons conseils. Dans tous les cas, les menus quotidiens doivent couvrir les besoins de l'organisme et fournir tous les nutriments dont l'organisme a besoin pour son bon fonctionnement. Enfin, il est important de ne pas combiner musculation et cardio-training dans la même journée.
