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Quelles recommandations pour commencer à courir

Pour entretenir la ligne et l’énergie, l’exercice physique quotidien est indispensable. Cela aide à prévenir les maladies. Pour cela, nul besoin de se livrer à des séances de cardio intenses. Courir suffit. Quand il s’agit de ce sport, il ne suffit pas de s’y lancer sans suivre aucune recommandation. En effet, il est conseillé de respecter certains conseils au préalable.

Commencer petit

Pour commencer, il est recommandé de suivre des cours de courte durée. Bien sûr, il ne sert à rien de parcourir de longues distances les premières fois. Il est recommandé de diviser la course en plusieurs étapes. Pour récupérer, mieux vaut marcher entre deux séances pour ne pas baisser les bras à cause de la fatigue. Au bout d’un moment, il sera possible de prolonger les séances tout en réduisant le temps de marche. Il est préférable de faire 2 minutes de course et 2 minutes de repos et d’augmenter progressivement jusqu’à couvrir la distance en une seule fois.

Il faut aussi faire attention à ne pas démarrer trop vite. En fait, le corps doit d’abord s’habituer au stress et à l’effort que demande la course à pied. Beaucoup de débutants commettent l’erreur de commencer rapidement pour en payer le prix au bout de quelques semaines. Cela crée de la frustration. Vous pouvez également courir à un rythme modéré pour ne pas manquer d’énergie. Vous avez peut-être l’impression de grandir, mais il est préférable de garder un rythme régulier pendant votre entraînement. Par la suite, les performances s’amélioreront à long terme. Pour plus d’informations, cliquez ici.

Respecter une période d’adaptation

Dans le cadre de la course à pied, il ne faut pas oublier que le corps a besoin de régénération. Pour beaucoup, la première séance de running se passe bien et le seul souhait est de recommencer. Cependant, malgré toute cette énergie, il faut encore se reposer un peu pour récupérer. Le corps doit adapter le système cardiaque à ces nouvelles exigences afin de préparer les os et les muscles pour le prochain entraînement. Ainsi, entre deux entraînements il faut prévoir une journée de repos pour profiter des efforts et éviter le surmenage et les blessures.

De plus, il est également recommandé de courir en étant naturel et en faisant de petits pas. Au début, il n’est pas facile d’avoir la bonne technique de course. Cela entraîne un gaspillage d’énergie en raison d’une mauvaise foulée ou d’une mauvaise posture. À chaque nouveau kilomètre, le corps adoptera la bonne coordination pour effectuer les bons mouvements. Il faut courir détendu et sans faire trop d’effort. Les petits pas sont toujours plus efficaces que les longues foulées.

Choisissez bien votre terrain

Il est important de choisir la surface de roulement. Certes, de nombreux coureurs ne se soucient pas du choix d’une surface de course. Cependant, cela dépend aussi de l’objectif de la formation. Quoi qu’il en soit, varier le terrain est la meilleure option. Lorsque vous courez sur de l’asphalte, vous ne risquez pas de vous fouler la cheville. Cependant, il faut savoir que cette surface ne pardonne pas les joints, puisqu’elle n’amortit pas les marches. La course sur asphalte est recommandée pour les coureurs légers et en excellente condition physique.

Ceux qui partent courir en forêt se frottent à un sol meuble qui offre un bon amorti, mais le risque de blessure est toujours présent à cause des racines, des bosses et des cailloux. Pour travailler les muscles, mieux vaut courir sur le sable. Cependant, il faut faire attention au surmenage. Sinon, pourquoi ne pas commencer sur un tapis de course bien amorti pour s’entraîner?

changez vos habitudes

Vous ne devez en aucun cas être rebuté par un point de côté qui survient pendant le sport. Il est vrai que c’est le pire ennemi de tous les courtiers. Deux heures avant l’entraînement, mieux vaut éviter les aliments solides. Sinon, mieux vaut ne boire qu’en petite quantité. Si vous sentez soudainement une piqûre au côté, il est préférable de faire une pause et de marcher en respirant calmement. Il suffit d’appuyer avec les mains sur le côté douloureux et de ne reprendre la course que lorsque la douleur s’est calmée.

Sinon, il est recommandé de prendre soin de votre corps et de votre forme. En fait, ce dernier est le centre qui contrôle tous les mouvements. Le balancement des bras déterminera les mouvements du bas du corps. Pour courir tout en restant efficace, il faut muscler ses muscles pour qu’ils restent stables. Le corps musclé et fort est un atout indispensable pour courir. Améliore les performances du coureur. Par conséquent, il est conseillé d’intégrer certaines séances de musculation dans les habitudes d’entraînement.

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