Qu’est ce qu’un régime?
Plusieurs manières permettent de perdre du poids. Certaines sont basées sur des recherches scientifiques tandis que d’autres copient celles des célébrités, mais peu importe celle que nous retenons le principe de base qui permet d’atteindre les résultats escomptés est de brûler un peu plus de calories quotidiennement qu’on en consomme. En procédant ainsi pour une certaine période de temps nous permettons à notre corps de brûler ses graisses pour ensuite stabiliser notre poids en se limitant à un nombre de calories par jour.
Un régime équilibré comporte un apport en glucide (principale source d’énergie), en protéine (aide à la croissance et à la réparation des cellules) et en lipide (constitués d’acides gras et joue un rôle énergitique). Il demeure important d’inclure à notre diète une bonne hydratation en buvant de l’eau et de faire régulièrement de l’activité physique.
Ce qui importe également ce n’est pas simplement de manger le bon nombre de calories à chaque jour, mais bien de consommer de bonnes calories. Il faut donc réduire notre apport en calories vides en mangeant des bonnes choses.
Quoi manger?
Pour avoir un régime équilibré il faut qu’il contienne 40% à 60% de glucides provenant de bonnes sources tels les fruits, les légumes ou encore les grains entiers. Un incontournable en terme de bon glucide est les fibres puisqu’elles permettent un bon transit intestinal et prolonge le sentiment d’avoir assez mangé Dans la mesure du possible il faut éviter la consommation de mauvais glucides comme le sucre, les desserts, les friandises et les boissons gazeuses.
Ajoutez à ça de bonnes protéines, environ 10% à 30% de vos calories journalières totales, en mangeant de la viande, du poisson, des oeufs et de la volaille. Elles fourniront ainsi à votre corps les acides aminés nécessaires.
Pour compléter vos repas il est important d’y ajouter 20% à 30% de bons lipides. Les mauvais lipides proviennent principalement des aliments manufacturés et de l’huile hydrogénée.
Une bonne diète devrait également être composée d’omégas 3 et 6 puisqu’ils sont des acides gras essentiels au système immunitaire, au bon fontionnement du coeur et du cerveau. Il est important de les inclure à notre alimentation en consommant par exemple de l’huile de foie de morue, des graines de lin moulu et des noix puisque notre corps ne produit ces acides!
En combinant ces éléments, des efforts et en se laissant du temps rien n’est impossible!
