Le Crossfit est un programme de renforcement musculaire qui combine essentiellement la force athlétique, les sports d'endurance et la gymnastique. Auparavant réservé aux sportifs professionnels, le cross-training s'est désormais imposé comme une discipline à part entière. Il est particulièrement recommandé aux personnes qui souhaitent améliorer leur condition physique. Il est possible de pratiquer des exercices de cross training depuis chez soi sans avoir à se rendre dans des espaces dédiés. Cependant, pour obtenir des résultats efficaces, l'idéal est d'utiliser des matériaux spécifiques.
sauter la corde
La corde à sauter est également un équipement très utilisé par les amateurs de crossfit. Découvrez ci-dessous les avantages de cet outil et les exercices que vous pouvez faire en l'utilisant chez vous :
Pourquoi acheter une corde à sauter pour le cross training?
La corde à sauter est un accessoire généralement utilisé lors des échauffements par les sportifs professionnels. Il s'agit simplement d'une corde avec des menottes que l'utilisateur doit utiliser pour faire des sauts selon une certaine fréquence. Le premier avantage du saut à la corde est qu'il s'agit d'un exercice très complet. Les mouvements opérés lors des séances permettent d'exercer, entre autres, les mollets, les cuisses, les fesses, les abdominaux et les poignets.
De plus, cet exercice est utile pour entraîner la résistance, l'équilibre et la coordination chez les amateurs de crossfit. En pratiquant le saut à la corde, vous pourrez également brûler des calories efficacement et rapidement. En bref, c'est un exercice cardiovasculaire qui améliore la mobilité, la résistance et la stabilité générale du corps.
Comment utiliser la corde à sauter dans le cadre d'un programme de cross training?
Pour effectuer la corde à sauter, vous devez d'abord ouvrir vos jambes à la largeur de votre bassin. Saisissez ensuite vos poignets de la corde et placez vos paumes à hauteur de taille. Enfin, il vous suffira de sauter tout en restant sur la pointe des pieds. Assurez-vous que la longueur de la corde à sauter est adaptée à votre taille. Ainsi, vous pouvez facilement effectuer les sauts et éviter les risques de chute pendant l'exercice. Pour des résultats satisfaisants, pensez à sauter 15 minutes par jour.
la barre de traction
La barre de traction est un équipement de musculation indispensable pour les amateurs de cross training. Si vous souhaitez utiliser ce matériau, voici ce que vous devez savoir pour tirer le meilleur parti de ses avantages.
Pourquoi utiliser la barre de traction pour le cross training?
Pour le crossfit, la barre de traction permet de réaliser principalement des tractions et des exercices abdominaux. Il s'agit d'un kit de musculation complet qui se compose d'une barre que vous devez fixer à 2 poteaux ou à un mur.
Cet équipement vous permettra, avant tout, d'obtenir une bonne musculature de la partie supérieure du corps. Il est également utile pour renforcer la force de préhension et développer les membres supérieurs et la ceinture abdominale. Un autre avantage non négligeable de cet outil est qu'il est facilement transportable et permet de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément.
Quels exercices de cross training pouvez-vous faire avec cet équipement à la maison?
La barre de traction vous permet d'effectuer une grande variété d'exercices. On peut dire que l'entraînement numéro un que vous pourrez faire avec cet équipement est le pull-up au-dessus de la tête. Pour pratiquer ce mouvement, voici les étapes que vous devrez suivre :
– accrochez-vous à la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules – tournez vos paumes vers l'extérieur puis soulevez votre corps verticalement – gardez votre corps droit et votre poitrine dégagée – faites un effort pour lever votre menton au-dessus de votre barre puis redescendez lentement jusqu'à votre position de départ.
Répétez ce mouvement autant de fois que possible pour profiter des avantages susmentionnés. Si vous souhaitez varier les exercices, vous pouvez également faire des tractions mixtes, des levées de jambes inversées et des tractions.
la kettlebell
Pour travailler les ischio-jambiers, les muscles paraspinaux et le haut du corps, les kettlebells sont souvent utilisés par les cross trainers.
Pourquoi obtenir ce kit?
Le kettlebell est un poids en fonte qui a une large poignée et ressemble visiblement à un boulet de canon. Fonctionnel et très performant, cet équipement a un poids qui varie entre 4 et 32 kg. C'est un appareil de musculation qui permet d' exercer tous les muscles du corps. Les kettlebells sont particulièrement efficaces pour améliorer l'endurance, la puissance et la coordination.
Comment utiliser le kettlebell?
Vous pouvez faire du crossfit à la maison en utilisant votre kettlebell. L'un des exercices les plus recommandés dans ce contexte est le mouvement de swing. Il consiste à saisir le manche de l'outil et à effectuer des mouvements de balancement. Cela vous permettra de renforcer les muscles du dos, des fesses, des abdominaux et des jambes. Les squats de gobelet et la poussée de la hanche sont d'autres exercices que vous pouvez également effectuer avec cet outil.
la boîte à sauts
Dans la pratique du crossfit, la jump box est un équipement très important.
La jump box : qu'est-ce que c'est et pourquoi choisir cet équipement?
En matière de cross training, la jump box est utile pour gagner en explosivité. Il s'agit précisément d'un box qui va permettre à l'athlète d'effectuer un saut gainé et dynamique. En règle générale, les boîtes de saut ont une hauteur de 50 à 75 cm. L'avantage de cet équipement est qu'il permet de s'entraîner de manière ludique. Grâce à la jump box, vous pouvez facilement travailler vos cuisses, vos mollets et vos fessiers.
Comment s'entraîner à la maison avec la jump box?
Le principe d'utilisation de la jump box est relativement simple. L'exercice principal consistera à effectuer un saut athlétique, à atterrir sur la boîte, puis à redescendre. Vous devrez atterrir sur la boîte à plat et redescendre. Comme pour tout exercice de fitness, la préparation physique est indispensable si vous envisagez de faire cet entraînement.
assaut de vélo à air
L'Assault Air Bike est un appareil qui ressemble exactement à un vélo elliptique ou à un vélo d'exercice.
Pourquoi choisir le vélo Assault Air?
L' Assault Air Bike est un appareil de musculation recommandé pour les personnes qui souhaitent perdre du poids efficacement. Contrairement au vélo elliptique classique, cet appareil limite considérablement les maux de dos pendant l'entraînement. Il est développé de telle manière qu'il facilite une posture plus verticale de l'athlète. Le vélo à air d'assaut est efficace pour faciliter la perte de poids, mais il aide aussi à développer la force et l'explosivité.
Comment utiliser le vélo d'air d'assaut?
Comme avec un vélo stationnaire classique, l'utilisation de l'Assault Air Bike est assez simple. Vous devrez simplement vous asseoir sur le siège puis effectuer un mouvement de pédalage. Cependant, veuillez noter que cet équipement intègre une roue qui à son tour est équipée d'un ventilateur. Ainsi, ce dernier permet d'augmenter la vitesse de l'air en fonction de la fréquence à laquelle vous pédalez. Par conséquent, plus vous pédalez, plus vous faites d'efforts. Pour des résultats, les sportifs professionnels recommandent souvent une séance de 45 minutes par jour.
D'autres supports pour vous amener à faire du cross training à la maison
Il existe une multitude d'équipements ou de matériels que vous pouvez utiliser à la maison pour débuter ou vous perfectionner en cross training. Parmi ceux-ci figurent :
– wall balls – rameur – power bag ou sac lesté – rack – barre olympique – bumper plates (barbell plates ), ou hex dumbbell – médecine ball – corde ondulante ou battle rope.
Pensez également à vous munir des accessoires de base tels que l'élastique crossfit, le tapis de sport et le rouleau de massage. Ainsi, vous vous entraînerez en toute sécurité et vous pourrez vous auto-masser avant et après chaque séance. Cependant, gardez à l'esprit que le cross-training est une discipline qui demande de la force physique, de l'endurance et une fréquence bien adaptée. Par conséquent, l'utilisation d'un entraîneur sportif peut être nécessaire si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats.
