Depuis plusieurs années, les boissons pour sportifs sont de plus en plus populaires. Il existe des boissons isotoniques, hypotoniques ou hypertoniques dans les rayons et les adultes ou les jeunes en boivent généralement après leurs activités physiques. Ceci pour étancher votre soif après une séance de sport pour obtenir un ventre plat, améliorer votre endurance ou encore vous muscler.
Spécialement conçues pour soutenir les athlètes, ces boissons énergisantes peuvent aider à remplacer certains nutriments et fournir de l'énergie. Mais sont-ils vraiment des alliés des sportifs? Trouvez plus d'informations sur ces boissons ci-dessous.
Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes et des glucides.
L'un des avantages des boissons pour sportifs est qu'elles reconstituent les nutriments perdus par la transpiration pour refroidir le corps. Ces boissons améliorent ainsi l'hydratation, puisqu'elles contiennent des électrolytes, comme le sodium, le chlorure et le potassium. Ces électrolytes sont très importants dans le processus d'hydratation de l'organisme, car ils contribuent à la stabilité du niveau de pH dans le sang ou à l'équilibre acido-basique.
Comme nous perdons des électrolytes par la sueur lors d'un effort physique, nos performances en souffrent et le risque de crampes musculaires ou de blessures augmente. Une situation à laquelle on peut remédier en buvant modérément une boisson pour sportifs, comme Powerade ou Gatorade.
De plus, les boissons pour sportifs ont l'avantage d'apporter des glucides. Ces derniers sont des nutriments dont la fonction principale est de fournir de l'énergie au métabolisme. Si vous êtes un sportif professionnel, une personne qui suit les conseils pour un ventre plat sur ce site http://www.ventreplatconseils. com/, ou faire du sport pour le plaisir, vos besoins énergétiques sont plus importants lors de vos activités physiques. Dans certains cas, les boissons énergisantes sont très pratiques pour consommer ces calories lors d'efforts physiques soutenus et de longue durée (marathons, longues balades à vélo, matchs de basket, etc.).
Les bonnes raisons de boire une boisson énergisante avant et après l'effort
Dans certains cas, une boisson pour sportifs peut vous donner l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin avant de commencer votre entraînement. Surtout si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures, car l'organisme assimile plus facilement les nutriments dont il a besoin sous forme liquide. Par exemple, si vous faites une séance d'entraînement le matin et que vous n'avez pas le temps ou préférez jeûner avant votre séance, une boisson pour sportifs vous donnera l'énergie nécessaire pour vous alimenter.
Sinon, après votre entraînement, vous devrez faire le plein après avoir épuisé vos réserves de glucides. Surtout si vous avez encore des choses à faire après, ou si vous avez une autre séance d'entraînement le lendemain. Boire une bouteille de boisson énergisante vous apportera les glucides nécessaires après votre entraînement. Il y en a même certains qui sont enrichis en protéines, ce qui aidera davantage à réparer les muscles et à développer la masse musculaire.
Reconstituer les fluides perdus par la sueur
Tout comme boire de l'eau ordinaire, boire une boisson énergisante aide à reconstituer les liquides perdus. Rester hydraté est essentiel pour les athlètes, en particulier ceux qui pratiquent des sports d'endurance et qui transpirent beaucoup. Aussi, si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, il existe des boissons pour sportifs de différentes saveurs (orange, citron, fruits rouges, etc.). Il faut veiller à boire suffisamment, en tenant compte de l'intensité de l'exercice et de la quantité d'eau perdue.
Faites attention à la teneur en calories et en sucre.
Le principal inconvénient de la plupart des boissons énergisantes est leur teneur élevée en calories. Les calories provenant des sucres qui représentent généralement 4 à 9 % de ces boissons. Comme nous l'avons vu précédemment, ces sucres apportent des glucides qui aident à être plus résistant lors de longues séances d'exercices.
Cependant, il est préférable d'éviter de boire des boissons pour sportifs contenant un pourcentage élevé de glucides. Parce qu'au lieu de compenser la perte de liquide, cette teneur élevée en sucre ralentira la consommation de liquide et peut entraîner des problèmes digestifs. Aussi, n'oubliez pas que les boissons très sucrées sont des freins à l'obtention d'un ventre plat. Il est donc conseillé de diluer ces boissons avec de l'eau du robinet pour réduire la concentration en sucres.
Comment choisir sa boisson sportive?
Une boisson dite "isotonique" a une teneur en glucides comprise entre 6% et 8% pour 100 ml. Il a une osmolarité très proche du plasma, avec une concentration similaire en micronutriments et en sucres. Il est formulé pour faciliter son absorption et l'hydratation du corps, tout en apportant de l'énergie et des électrolytes. Elles sont idéales lors d'un entraînement en milieu tempéré.
Quant aux boissons "hypotoniques", elles ont une teneur approximative de 3% de glucides pour 100 ml avec une faible osmolarité. Ils sont absorbés plus rapidement que l'eau et sont parfaits pour étancher la soif. Mais comme ils fournissent peu d'énergie, ils sont principalement utilisés pour les sports récréatifs et les entraînements courts et peu fatigants.
Les boissons « hypertoniques » sont les plus sucrées, avec plus de 8 grammes de sucre pour 100 ml et une forte concentration osmotique. De plus, compte tenu de leur formulation, ils sont assimilés plus lentement par l'organisme. En ce sens, son objectif est d'abord de fournir de l'énergie avant d'étancher votre soif. De plus, ils sont mieux adaptés aux activités physiques qui demandent des efforts prolongés, ou qui sont pratiquées dans des climats froids.
