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La sèche en musculation : comment s’y prendre ?

En musculation, on parle généralement de sèche, et non pas simplement de régime. En effet, la définition de la sèche suppose un processus un peu plus complexe qu’un simple régime : la sèche à pour but de perdre le gras accumulé, mais sans perdre le muscle gagné pendant l’entraînement. Il faut donc bien mieux gérer son alimentation, que si on cherchait simplement à perdre du poids.

Il faut une juste répartition des protéines et des lipides, et ensuite, il s’agit de compléter votre apport calorique en fonction des glucides. Ce sont donc les glucides qui sont la variable d’ajustement. Et oui, vous avez bien lu, pour réussir sa sèche, il faut manger du gras. En effet, le gras et les protéines sont les seules macros nutriments indispensables au corps. Les glucides eux ne sont clairement pas indispensables au bon fonctionnement du corps (même si il en faut tout de même une petite dose).

Pour réussir une sèche sans mettre en danger sa santé, il est important de faire attention à ne pas commettre d’erreur, comme par exemple ne pas manger que des protéines pendant le régime. En effet, un grand nombre de gens pensent que pour réussir un régime, il suffit de ne manger que des protéines. Ceci est une grossière erreur, car le corps ne peut pas fonctionner correctement si il est alimenté simplement avec des protéines. Ce type de régime ne peut se maintenir que pendant quelques jours, avant de créer de graves déséquilibres nutritionnels pour votre corps. De plus, il ne faut pas se leurrer : les protéines sont des nutriments comme les autres, elles apportes donc elles aussi des calories. Donc manger des protéines ne fait pas maigrir !

Une autre erreur est de changer son programme de musculation en sèche ou de faire du cardio-training en espérant que ces deux éléments vont permettre de perdre du gras plus vite. Modifier son programme d’entraînement est une grosse erreur, car cela ne vous permettra pas de surveiller si vous perdez de la force ou non. Faire trop de cardio est aussi une erreur, car cela va augmenter votre fatigue et limiter votre récupération.

Pour faire votre sèche dans de bonnes conditions, nous vous proposons un exemple de menu pour la sèche, dont vous pouvez vous inspirer pour créer votre propre alimentation pour perdre du poids, associée à votre entraînement de musculation.

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