Presque tout le monde aimerait pouvoir changer certaines parties de son corps. La taille, les cuisses, les fesses et les bras sont les zones classiques où les gens ont tendance à stocker l'excès de graisse. Façonner avec succès ces zones du corps, par le biais d'un régime alimentaire et d'exercices, prend du temps et nécessite des efforts importants, laissant ceux qui veulent une solution rapide chercher d'autres options. De nombreuses personnes qui souhaitent perdre de la graisse dans une zone bien délimitée ont recours à des exercices présentés comme permettant une perte précise de tissu adipeux. Cependant, cette méthode n'est pas sans controverse. Dans cet article nous verrons ce qui se cache derrière ce type d'exercice et ce que des études scientifiques ont montré.
Qu'est-ce que la réduction ciblée des graisses?
La théorie de la perte de graisse localisée existe et existe depuis un certain temps. L'idée est de réaliser des exercices physiques dont le but affiché est de brûler les graisses stockées dans une partie précise du corps. Un exemple d'exercice de réduction ciblée serait l'entraînement des triceps pour éliminer l'excès de graisse à l'arrière du bras. Cette théorie est relativement populaire et de nombreuses personnes font des exercices qui se concentrent sur les parties problématiques de leur corps plutôt que sur l'ensemble du corps. La possibilité de brûler des graisses avec cette méthode peut, en effet, sembler particulièrement attrayante à ceux qui ont eu des difficultés à perdre du poids dans le passé ou qui n'ont pas pu obtenir les résultats escomptés avec d'autres méthodes.
Pourquoi voulez-vous réduire la quantité de graisse stockée dans certaines parties du corps?
Les raisons pour lesquelles les gens veulent perdre du poids sont indescriptibles et incluent l'amélioration de la santé et la réduction du risque de maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiaques. Le surpoids ne touche pas tout le monde de la même manière, alors que chez certaines personnes l'excès de tissu adipeux peut avoir tendance à se répandre dans tout le corps, d'autres individus ont tendance à stocker de la graisse au niveau des fesses, du ventre ou des hanches. Le sexe, l'âge, la génétique et le mode de vie jouent tous un rôle dans la prise de poids et les zones d'accumulation de graisse. Par exemple, les femmes ont un taux de graisse corporelle plus élevé que les hommes et ont tendance à stocker l'excès de graisse au niveau des cuisses et des fesses, surtout pendant la grossesse. Cependant, pendant la périménopause et la ménopause, les changements hormonaux peuvent entraîner le déplacement d'un excès de graisse dans le ventre. Au contraire, les hommes sont plus susceptibles de stocker de la graisse dans le ventre et ce tout au long de leur vie. La prise de poids peut être très irritante et amener de nombreuses personnes à rechercher des alternatives plus faciles au régime ou à l'exercice. La réduction localisée est promue comme un moyen rapide de réduire l'huile localisée dans les zones à problèmes. Attrayante pour ceux qui voudraient pouvoir brûler les graisses spécifiquement, cette méthode ne correspond cependant pas au processus de perte de cellules graisseuses et il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui.
La perte de graisse ciblée est-elle possible?
Bien qu'il soit idéal de pouvoir diriger l'excès de graisse stocké vers des parties spécifiques du corps, la théorie n'a pas été prouvée par des études scientifiques. Comment fonctionne le processus de perte de graisse Pour comprendre pourquoi la perte de graisse ciblée peut ne pas être efficace, il est important de comprendre comment le corps brûle les graisses. Comme l'explique Oscar Helm sur https://www.sagessesante.fr, la graisse présente dans les cellules se présente sous la forme de triglycérides, qui sont des graisses stockées que l'organisme peut, si nécessaire, transformer en énergie. Avant de pouvoir être brûlés pour produire de l'énergie, les triglycérides doivent être décomposés en composants plus petits appelés acides gras libres et glycérol, qui peuvent ensuite pénétrer dans la circulation sanguine. Lors d'un exercice physique, les acides gras libres et le glycérol, utilisés comme source d'énergie, peuvent provenir de n'importe quelle partie du corps, et pas seulement de la zone/du membre qui fait l'effort. La plupart des études ont conclu que la perte de graisse ciblée ne fonctionne pas.En plus de ne pas correspondre au fonctionnement du corps ni à la façon dont il brûle les graisses, plusieurs études ont montré que ce type d'exercice n'est pas efficace. Par exemple, une étude de 6 semaines, au cours de laquelle 24 participants n'ont effectué que des exercices ciblant leurs muscles abdominaux, n'a noté aucune réduction de la graisse abdominale. Une autre étude, portant sur 40 femmes en surpoids ou obèses, a révélé que les exercices cardiovasculaires ciblant les muscles abdominaux n'avaient aucun effet sur la perte de graisse autour du ventre, contrairement à un programme de régime. Une étude portant sur l'efficacité des exercices de résistance pour la perte de graisse dans les bras a trouvé des résultats similaires. Les chercheurs ont découvert que même si les zones ciblées avaient une réduction de graisse, la réduction était généralisée à tout le corps, pas seulement au bras. Il convient toutefois de noter que certaines études ont produit des résultats contradictoires. Une étude, portant sur 10 personnes, a révélé que la perte de graisse était plus importante dans les zones autour des muscles qui s'étaient contractés. Une autre étude récente, portant sur un échantillon de 16 femmes, a révélé qu'un exercice de résistance suivi de 30 minutes de vélo faisait perdre plus de graisse aux participants dans les zones qui avaient été entraînées. Bien que les résultats de ces études justifient des tests supplémentaires pour s'assurer de l'utilité de cette technique de formation, le petit nombre de participants et les techniques de mesure utilisées au cours des deux études peuvent avoir conduit à des résultats biaisés. La plupart des preuves scientifiques indiquent, en effet, qu'il n'est pas possible de cibler les zones du corps où l'on souhaite perdre de la graisse.
Différence entre la réduction ciblée et le ton ciblé
Comment brûler les graisses et tonifier des zones spécifiques? Bien que la réduction des graisses stockées localement ne soit pas la meilleure utilisation de votre temps, il existe de nombreuses méthodes éprouvées qui peuvent vous aider à brûler les graisses et à tonifier votre corps. Par exemple, les entraînements à haute intensité qui sollicitent tous les muscles du corps se sont avérés les plus efficaces pour perdre du poids. Les meilleurs exercices pour la perte de graisse globale Il existe de nombreux exercices et sports, et il n'est pas toujours facile de savoir lequel faire, lequel est le plus susceptible de vous aider à perdre du poids. Oscar Helm a publié une liste des dépenses caloriques par sport, qui comprend les 15 meilleures et les 15 moins efficaces. Voilà quelque:
– Exercice cardio : Le cardio, comme le jogging et le vélo, utilise de gros muscles et brûle beaucoup de calories. Cela peut être particulièrement efficace pour faire fondre les réserves de graisse tenaces. – Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) : Au cours de cet exercice, de brèves périodes d'activité intense sont immédiatement suivies d'une période de repos. Des études scientifiques indiquent que les entraînements à haute intensité brûlent plus de graisse que le cardio stationnaire. – Des exercices qui engagent tout le corps : Au lieu de se concentrer sur une zone spécifique du corps, les exercices, comme les burpees, qui font travailler tous les muscles sont plus susceptibles de brûler des calories. – Exercices combinés : il a été démontré que la combinaison d'exercices de force et d'exercices cardiovasculaires brûle plus de calories qu'un seul type d'entraînement. Si vous ne pouvez pas faire les exercices mentionnés ci-dessus, il existe de nombreuses autres activités qui peuvent tonifier votre corps et perdre du poids : les exercices à faible impact comme la natation et la marche, par exemple, sont extrêmement efficaces et faciles à faire.
