Une alimentation saine est très populaire en ce moment. Pour certains, cela inclut d’être végétarien ou végétalien. En général, cela dépend de la conviction de chacun. Cependant, les nutritionnistes ont proposé des règles pour éviter les problèmes de santé. Les recommandations et restrictions alimentaires sont le résultat de la science nutritionnelle.
Mangez plus de fruits et de légumes
Les légumes sont des aliments de base à ne pas négliger si vous souhaitez manger sainement. Il existe différents types de légumes, mais le nettoyage spécialisé place certaines classes au-dessus d’autres. Ainsi, les légumes à feuilles vertes sont préférés, puis les légumes crucifères comme le brocoli et le chou, et enfin les légumes riches en glucides comme la carotte et le potiron.
Les fruits ont également une place importante, mais ceux qui suivent des régimes sans sucre doivent être prudents. Il y a un ordre de priorité comme pour les légumes. La première place est occupée par les baies telles que les myrtilles, les fraises et les framboises. La deuxième place est occupée par les fruits à faible teneur en sucre comme le citron et la pomme. La troisième place revient aux fruits modérément sucrés comme les pêches et les poires. La quatrième place est pour les fruits sucrés comme la mangue et la banane. Enfin, la cinquième place est occupée par les fruits secs comme les figues et les dattes. Mangez de préférence le fruit entier. De cette façon, ils fournissent les nutriments dont le corps a besoin.
Pour manger plus sainement, privilégiez les fruits et légumes. Mettez-les dans vos repas pour faire moins de place aux autres aliments nocifs.
Fixez-vous des limites lorsque vous mangez
La cause principale des maladies digestives telles que l’indigestion et l’obésité est la suralimentation. En fait, il y a une vraie différence entre manger assez pour manger et manger plus. La plupart des gens ne savent même pas comment écouter leur corps leur dire qu’il est plein. Si vous voulez manger sainement, limitez vos repas. Vous aurez peut-être du mal à vous y mettre à cause des mauvaises habitudes que vous avez prises, mais il s’agit avant tout de se remettre dans la bonne direction.
Si vous pensez être en surpoids, n’hésitez pas à jeûner. Dans le passé, cette pratique était considérée comme du fanatisme sectaire, mais aujourd’hui ce n’est plus le cas. Les spécialistes recommandent même de s’y mettre pour que les organes puissent se reposer. Il existe différents types de jeûne comme le jeûne hybride et le jeûne intermittent. Vous pouvez choisir celui que vous pouvez suivre.
Manger moins ou jeûner fait baisser le taux d’insuline circulant dans le sang. Or, c’est la principale hormone qui conditionne la prise de poids. Vous prendrez de la masse musculaire si vous l’accompagnez d’activités sportives spécifiques.
Seuls les femmes enceintes et les enfants ne peuvent pas jeûner ; de même aussi pour ceux qui ont des calculs biliaires. Laissez-vous accompagner par des spécialistes si vous souhaitez démarrer une alimentation saine.
Évitez les produits industriels.
Quand on veut manger plus sain, il faut limiter voire éviter les produits industriels. Si possible, faites cuire des aliments entiers et frais. Le résultat se voit très rapidement, dès que vous arrêtez de les prendre.
Pour cela, habituez-vous à lire les étiquettes des produits que vous achetez. Ne prenez pas de produits avec des ingrédients que vous n’utilisez même pas dans votre cuisine. Cela vous permettra d’éviter ceux qui peuvent nuire à votre santé. Cela inclut les additifs et les conservateurs. La liste des ingrédients doit ressembler à celle d’une recette normale d’aliments naturels.
Le produit bio est plus sain, c’est pourquoi il est toujours préférable de préparer ses propres repas. Organisez-vous de manière à limiter vos tickets aux « fast food » qui sont à l’origine de presque tous les problèmes de santé.
Limitez le sucre, les graisses et buvez beaucoup d’eau.
C’est la quatrième règle à suivre si vous souhaitez vous lancer dans une alimentation saine. Le sucre industriel n’est pas bon pour la santé si vous en mangez sans limite. Il modifie le métabolisme digestif dans le corps et augmente rapidement les niveaux de sucre dans le sang. C’est pourquoi vous devrez contrôler le sucre que vous consommez chaque jour. Choisissez également des produits sans gluten.
De plus, les aliments gras sont nocifs pour la santé car ils modifient le taux de cholestérol. Soyez particulièrement prudent si vous êtes déjà en surpoids, afin de ne pas obstruer les vaisseaux sanguins.
Enfin, il faut boire de l’eau selon les normes que les médecins ont imposées pour l’innovation alimentaire. Le minimum est de 1 litre par jour et le maximum est de 2 litres par jour. Le volume exact dépend du poids de chacun.
