La boxe est un sport de combat où le sérieux et l'abnégation comptent. Cela demande un entraînement intensif et une détermination sans faille. Pour les débutants, il peut être difficile de suivre. Cependant, il serait utile d'établir un programme suivant des étapes strictes et précises. Si vous êtes nouveau dans la boxe, découvrez comment le faire.
Comment bien débuter la boxe?
Pour le néophyte, il doit d'abord s'armer d'un moral irréprochable pour parvenir à son but. Vous avez non seulement besoin d'un mode de vie sain, mais aussi d'un horaire pour commencer la boxe. L'art noble donne à son praticien la confiance en soi, le rend humble dans la défaite, glorieux dans la victoire et réveille le combattant qui sommeille en lui. Vous pouvez commencer par vous procurer le matériel nécessaire sur le site www.matos2combat.com. Idéalement, commencez par des exercices de résistance et terminez par des exercices spécifiques. Cela vous permettra d'évoluer plus rapidement.
exercices de résistance
Le cardio est fortement recommandé avant de commencer les exercices de boxe. Cela aide à travailler le cœur et la fréquence cardiaque. Il faut ne pas manquer d'énergie trop vite. Pour cela, il faut privilégier les exercices comme le crossfit, le fitness, etc. Courir et sauter à la corde favorisent l'endurance et le tonus. Ils sont donc fortement recommandés, en parallèle des cours de boxe. En plus de cela, un régime alimentaire approprié et un entraînement en force peuvent aider le boxeur en herbe à atteindre le corps parfait d'un pro. Vous pouvez trouver les informations sur une alimentation stable pour un boxeur sur ce site.
Exercices classiques pour un débutant en boxe.
Débuter dans n'importe quel sport nécessite des bases. En boxe, les bases tournent autour de :
position, jeu de jambes, maîtrise des coups de poing et collecte des coups de poing.
La position
La position dépend si vous êtes droitier ou gaucher. Un bon positionnement vous permet de frapper des coups puissants et rapides. Si vous êtes droitier, vous devez avoir votre pied gauche devant, à un angle de 45 degrés par rapport à votre adversaire. La majeure partie du poids doit reposer sur le pied arrière, avec la main gauche sous la joue et la main droite sous le menton, ce dernier vers le bas en tout temps.
jeux de pieds
Bougez, piétinez, sautez… vous ne devriez jamais rester immobile. Selon votre adversaire, vous vous positionnerez différemment sur le ring. Il faut surtout éviter le poing fort de lui.
Maîtrise des coups
Pour se mettre à l'aise dans cet exercice, le débutant peut pratiquer le shadow boxing. Cela consiste à s'entraîner avec un adversaire invisible ou à s'entraîner sur un sac lourd. Que ce soit le jab, le croisé ou l'uppercut, il existe plusieurs coups de poing efficaces en boxe. Plus le débutant s'entraîne, plus il aura de liberté pour faire des combinaisons efficaces avec les différents coups en les combinant avec puissance et vitesse.
La collection de coups
Pour y parvenir, il existe plusieurs méthodes telles que :
parer, esquiver, glisser, rouler, bloquer.
Son but est de réduire la puissance ou de minimiser les coups de l'adversaire. En fait, celui qui sait le mieux encaisser les coups en boxe est celui qui a le plus de chances de gagner.
