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5 conseils de douche pour tous ceux qui ont du mal à dormir

Quand il s’agit d’obtenir une bonne nuit de sommeil, vous pouvez vous concentrer davantage sur l’atmosphère de votre chambre ou éviter la caféine trop tard dans la journée. Cependant, vous voudrez peut-être aussi commencer à prêter attention à vos habitudes de bain, car il y a un certain nombre de conseils de douche qui peuvent vous aider si vous avez de la difficulté à dormir. Puisque les douches peuvent modifier notre température corporelle et que la température joue un rôle dans le rythme circadien naturel de notre corps, vous pouvez modifier vos habitudes de douche pour favoriser un meilleur sommeil la nuit et un réveil le matin.

Toute baisse de la température corporelle peut souvent aider à approfondir notre sommeil pendant la nuit. De nombreuses recherches montrent que si vous vous échauffez, puis que vous vous rafraîchissez pendant la nuit, le sommeil devient plus profond. En d’autres termes, nous passons plus de temps dans le sommeil profond que dans le sommeil léger lorsque nous nous rafraîchissons. La moitié de ce temps est consacrée à l’échauffement, et une douche ou un bain chaud avant le coucher peut accentuer cette baisse de température.

Si vous avez de la difficulté à vous endormir la nuit ou si vous vous réveillez souvent, changer votre routine de douche peut vous aider. Voici cinq conseils de douche fascinants pour tous ceux qui ont de la difficulté à dormir, selon les experts.

1. Prendre une douche chaude la nuit.

Tout le monde n’aime pas prendre une douche la nuit, mais si vous avez de la difficulté à vous endormir la nuit, il peut être utile de passer à une douche chaude le soir. La température de votre corps baisse lorsque vous vous endormez, alors l’objectif est de faire baisser votre température corporelle pour vous aider à vous préparer au sommeil. Prendre une douche chaude la nuit juste avant le coucher augmente artificiellement votre température, et la chute soudaine de température après la douche peut vous aider à dormir plus rapidement.

2. Utilisez le temps de la douche pour méditer.

Prendre une douche avant le coucher peut aussi servir de rituel méditatif avant de dormir. La douche peut être un endroit idéal pour se détendre et se détendre et être conscient de l’incroyable sensation de l’eau. Idéalement, c’est un interrupteur pour le reste de la nuit, sans électronique ni écran après. La création d’une routine à l’heure du coucher peut aider votre corps et votre esprit à adopter le bon état d’esprit pour dormir. Si prendre une douche juste avant le coucher est quelque chose que vous faites régulièrement, cela peut vous aider à synchroniser l’heure du coucher avec votre horloge interne et vous aider à vous endormir plus facilement.

3. Ne prenez pas de douche juste avant d’aller au lit.

Bien qu’une douche chaude puisse aider à réguler la température de votre corps pour vous préparer à un sommeil optimal, vous voulez donner à votre corps le temps de se rafraîchir avant de vous coucher sur le foin. « Une douche chaude juste avant le coucher n’est peut-être pas la meilleure idée. Ça pourrait être trop stimulant et activant. Au lieu de cela, votre douche devrait avoir lieu idéalement une à deux heures avant l’heure prévue du coucher.

4. Allez dans une pièce fraîche par la suite.

Pour aider votre température corporelle à baisser à l’heure du coucher, essayez de garder votre chambre fraîche. Cela peut être particulièrement utile si vous prenez une douche trop près de l’heure du coucher. La température idéale pour une bonne nuit de sommeil est de 68 à 72 degrés. Que vous baissiez le thermostat, utilisiez une couette plus légère ou préfériez dormir nu, votre corps dort mieux quand il fait frais. Nous avons tendance à transpirer pendant notre sommeil, et une température plus fraîche peut nous aider à dormir confortablement.

5. Prendre une douche froide le matin.

C’est un de mes trucs préférés pour augmenter la vigilance matinale. La température froide fait en sorte que le corps transfère le sang au torse, et ce processus est très alerte pour l’individu. Cela peut vous aider à maintenir un cycle de réveil-sommeil régulier, de sorte que vous vous sentirez plein d’énergie le matin et pour le reste de la journée, ce qui vous permettra de vous détendre le soir.

Si vous avez de la difficulté à dormir, envisagez d’incorporer ces trucs de douche dans votre routine pour un meilleur repos nocturne.

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