La douleur musculaire est généralement le résultat d'une activité intense qui apparaît dans les 48 heures suivant l'entraînement. Bien qu'ils ne soient pas graves, ils peuvent être gênants et empêcher l'exécution et la réussite de certaines tâches. Pour cela, il est important d'y remédier en mettant en pratique quelques conseils très efficaces. Découvrez ici 04 méthodes que vous pouvez utiliser pour soulager vos douleurs.
utiliser le froid
Le froid est l'un des premiers conseils recommandés pour soulager les douleurs musculaires. En effet, il provoque une constriction des vaisseaux sanguins appelée vasoconstriction. Ce dernier entraîne une désensibilisation de la zone touchée et réduit ainsi la douleur. Deuxièmement, le froid réduit les bosses, les ecchymoses et réduit l'inflammation. Pour l'utiliser, vous devez prendre un bain de glace ou des glaçons. Cependant, ils ne doivent pas être placés directement sur la zone touchée. Vous devriez les mettre en amont dans une serviette ou un gant. Ensuite, il faudra le laisser reposer en moyenne 20 minutes sur la zone touchée.
Alternativement, vous pouvez utiliser la cryothérapie. C'est une technique qui consiste à vaporiser du froid sur la zone douloureuse par un kinésithérapeute. Après quelques séances, vous pouvez soulager une tendinite, une entorse ou un lumbago. En gros, comme les décontractants naturels comme ceux évoqués dans notre Source : https://www.runningclub.fr/decontractant-musculaire-naturel/, le froid vous promet un résultat parfait.
Optez pour un traitement à base de magnésium
Le magnésium est essentiel contre diverses réactions physiologiques. Elle est également recommandée pour traiter les douleurs musculaires et est même utilisée dans le traitement de l'arthrose. Prévient la spasmophilie grâce à son action sédative.
Deuxièmement, il réduit les spasmes responsables de la douleur. De ce fait, vous pouvez vous l'approprier selon vos besoins et en tenant compte de certains critères. Entre autres, la sécurité, la biodisponibilité optimale et la résistance de l'estomac à l'acidité devront être prises en compte.
faire les massages
Les massages sont largement connus pour être efficaces contre les douleurs musculaires. Dès lors, vous pouvez bénéficier d'un massage pour les réduire considérablement. De plus, le massage est idéal pour améliorer la circulation sanguine dans les muscles.
En utilisant cette solution, il optimise la sécrétion d'endorphines, ce qui favorise la réduction de la douleur et le relâchement musculaire. A cet effet, il existe différents outils pour faire un massage. Si vous ne pouvez pas utiliser vos mains, vous pouvez utiliser des boules de massage ou un rouleau de massage. Vous pouvez également vous adresser à un professionnel pour bénéficier d'un résultat plus optimal.
Essayez les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont un moyen efficace de traiter les douleurs musculaires. Parmi celles-ci, vous pouvez utiliser des huiles essentielles bio :
– gaulthérie, – laurier noble, – menthe poivrée, – lavande vraie.
Ces huiles ont des propriétés antalgiques prouvées par des spécialistes. Utilisées en massage, elles soulagent des douleurs spécifiques comme l'arthrose. Cependant, il est indispensable de privilégier une dose adéquate pour éviter les effets néfastes qui pourraient en découler. Vous pouvez également consulter un médecin pour une posologie plus personnalisée.
