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Votre guide des bienfaits de l’escalade de rocher

Vous voulez une séance d’entraînement physiquement engageante et complète qui vous permet d’être en pleine forme et en excellente condition physique ? Alors, l’escalade pourrait être le sport qu’il vous faut.

L’escalade est un sport stimulant qui peut mettre à l’épreuve votre endurance physique et mentale. En fait, cela réduit le stress.

L’escalade teste l’endurance, la force, l’agilité et l’équilibre de votre corps et de votre esprit. L’escalade peut être pratiquée sur un mur d’escalade intérieur ou en pleine nature.

Avec le bon état d’esprit et le meilleur équipement d’escalade, des chaussures et de l’équipement pour l’escalade en toute sécurité, plus les bonnes stratégies d’escalade, vous pouvez être sur votre chemin vers un corps mince, tonique et un cerveau plus concentré.

C’est l’une des meilleures séances d’entraînement pour tout le corps que vous puissiez faire et elle offre des méga avantages.

Voici un guide des avantages de l’escalade :

1. L’escalade vous permet de faire de l’exercice cardiovasculaire et de développer votre force en une seule séance d’entraînement.

Que vous pratiquiez l’escalade à l’intérieur ou à l’extérieur, la séance d’escalade est un bon entraînement. Pendant ce temps, vous développez votre endurance, renforcez vos muscles et augmentez votre fréquence cardiaque pour travailler en cardio.

Il faut de la force pour se tirer sur la corde avec les bras. Mais le sport teste également les muscles du corps et les jambes pour vous permettre de trouver le bon équilibre pendant votre ascension.

2. Des groupes musculaires renforcés pendant l’escalade

Lorsque vous construisez un corps d’alpiniste, vous faites travailler une variété de muscles dans votre corps :

  • Abs
  • Obliques
  • Biceps
  • Trapèzes
  • Delts
  • Quads
  • Lats
  • Veaux

En fait, lorsque vous renforcez votre prise, vous travaillez vos avant-bras. Ainsi, vous augmentez littéralement la force de chaque groupe musculaire principal pendant votre session d’escalade. L’escalade peut également abaisser votre IMC et diminuer votre taux de graisse corporelle.

3. L’escalade améliore la flexibilité

L’escalade augmente l’amplitude des mouvements. Cela se produit parce que le sport exige de la souplesse dans l’escalade, et de l’adaptabilité dans la montée et l’atteinte des poignées et des poignées pendant l’ascension.

Pour augmenter votre circulation et votre flexibilité, assurez-vous de vous étirer quelques fois par semaine pour vous préparer à votre ascension.

4. L’escalade réduit le stress

Lorsque vous augmentez les niveaux de norépinéphrine, un neurotransmetteur dans votre corps, vous libérez le stress.

Le fait d’être impliqué dans les actions d’escalade, d’atteindre et de sauter peut souvent créer un sentiment d’exaltation ou une sensation d’euphorie naturelle de « high ». Cela se produit lorsque le taux de noradrénaline augmente à chaque pas que vous faites.

De plus, les grimpeurs qui grimpent à l’extérieur reçoivent un supplément d’énergie des rayons du soleil qui émettent de la vitamine D, ce qui, comme vous le savez peut-être, réduit également le stress.

5. Vous augmentez la force mentale

L’escalade est aussi utile pour le cerveau. Pendant que vous parcourez les routes, vous testez vos compétences en résolution de problèmes. L’escalade exige également une bonne coordination œil-main pour déterminer la bonne portée sur la face de la roche.

Ces compétences vous aident à juger de la portée, des capacités et de la force nécessaires pour passer à l’étape suivante. Il teste également votre endurance mentale et le calcul de votre itinéraire.

Ces compétences sont particulièrement essentielles lorsque vous pratiquez l’escalade sans harnais et cordes de sécurité, ce qu’on appelle le bloc. Recommandé uniquement pour les grimpeurs avancés.

6. L’escalade nous aide à vaincre la peur

Nos peurs offrent les défis les plus importants qui nous empêchent de réaliser nos rêves, de connaître le succès et de vivre pleinement notre vie.

Deux des plus grandes craintes sont la peur des hauteurs et la peur de tomber. Bien que l’escalade aide notre corps, c’est une excellente façon de défier ces peurs. Combattre la peur de l’escalade est un excellent moyen de renforcer notre confiance et notre estime de soi.

L’escalade avec un harnais de sécurité offre également une sécurité et un confort accrus lorsque nous luttons contre nos peurs. Si nous perdons notre adhérence, le harnais agit comme une mesure de sécurité. Et ils peuvent être utilisés aussi bien en intérieur qu’en extérieur.

7. L’escalade de rocher peut éviter les maladies chroniques

Les exercices nécessaires à l’escalade peuvent aider à prévenir les maladies chroniques. Certaines de ces maladies comprennent le diabète, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et les maladies cardiaques.

Selon health.gov, l’exercice cardiovasculaire qui renforce l’endurance et les muscles peut prévenir les maladies chroniques. Comme l’escalade présente ces avantages physiques, elle permet d’éviter le risque de maladies chroniques.

8. Une séance d’escalade brûle des calories

Saviez-vous que l’escalade est un sport qui brûle les calories ? En fait, en 30 minutes ou en escalade, une personne peut brûler entre 330 et 498 calories, selon son poids.

Harvard Health rapporte qu’une personne pesant 125 lbs brûlera 330 calories. Une personne pesant 155 livres brûlera 409 calories, et une personne pesant 185 livres peut brûler 498 calories.

9. Une expérience étonnante

Que vous escaladiez une montagne ou un parcours d’escalade en salle, atteindre le sommet vous mettra dans un état d’euphorie. Vous vous sentirez comme si vous étiez au sommet du monde, comblé et comme si vous étiez au sommet du monde.

En atteignant le sommet, vous aurez une vue à vol d’oiseau qui est merveilleuse et étonnante. L’escalade donne aussi aux grimpeurs une poussée d’adrénaline lorsqu’ils atteignent le sommet des rochers. Vous ne pouvez pas imaginer la vue ci-dessous ?

Vous ressentirez un sentiment de fierté et d’accomplissement après tout le travail acharné que vous avez accompli pour atteindre le sommet.

10. Un sentiment de victoire

En sortant de votre zone de confort, vous saurez que vous vous êtes mis au défi, que vous ayez testé vos peurs, vos limites physiques ou vos capacités mentales.

De nombreux grimpeurs remplissent l’ascension est une ascension gagnant-gagnant. Le défi vous donne l’impression d’être prêt pour le prochain défi. Ils veulent développer leur potentiel et s’attaquer à des itinéraires plus complexes avec de plus en plus de difficultés.

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