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Qu’est ce que l’épuisement professionnel et ses signes potentiels?

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ? La plupart d’entre nous connaîtrons un certain niveau d’épuisement professionnel au cours de notre vie, et se nourrir mentalement, émotionnellement et physiquement est la clé pour le prévenir.

Saviez-vous que 50 % des étudiants en médecine, des médecins en formation et des médecins praticiens courent un risque important d’épuisement professionnel ? Cela m’étonne, mais je comprends que les gens qui donnent toute leur énergie à prendre soin des autres, placent leur propre bien-être et leur santé plus bas sur la liste des priorités. Nous sommes en train de peler quelques couches pour vous aider à répondre à la question de savoir ce qu’est l’épuisement professionnel et comment savoir si vous en êtes atteint.

Mais devinez quoi, l’épuisement professionnel n’affecte pas seulement les médecins et les professionnels de la santé, il nous touche tous, des entrepreneurs et des propriétaires d’entreprise aux mères et aux étudiants – l’épuisement professionnel ne fait pas de discrimination.

C’est pourquoi l’un de mes mantras préférés sonne si fidèlement à mon style de vie, mais aussi j’espère pour tous mes collègues professionnels de la santé – vous devez vous montrer pleinement pour vous-même afin de vous montrer aux autres.

Vous devez vous montrer pleinement pour vous-même afin de vous montrer pleinement pour les autres.

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ?

L’épuisement professionnel est défini par la psychiatrie mondiale comme « … un syndrome psychologique émergeant comme une réponse prolongée aux facteurs de stress interpersonnel chronique au travail. Les trois dimensions clés de cette réponse sont un épuisement écrasant, un sentiment de cynisme et de détachement du travail, et un sentiment d’inefficacité et de manque d’accomplissement. La signification de ce modèle tridimensionnel est qu’il place clairement l’expérience individuelle du stress dans un contexte social et qu’il implique la conception que la personne a d’elle-même et des autres ».

D’après mon expérience personnelle, l’épuisement professionnel est un état très réel, tangible et émotionnel qui me touche profondément. C’est très facile de se consacrer à quelque chose que l’on aime tant et que l’on a à cœur de construire, mais il doit y avoir une limite et j’ai appris une leçon très tôt à ce sujet. Au cours de ma deuxième année à la tête de l’entreprise, j’ai eu un cas d’épuisement professionnel qui comprenait de l’anxiété, des crises de panique, une dépression légère, une faible fonction immunitaire (j’étais toujours malade), un faible appétit, etc.

Cela a duré des mois avant que je sache ce qui se passait et encore moins comment décrire comment je me sentais ou comment j’arrivais à la cause profonde. Je vivais vraiment une vie de one-woman-show à la tête d’une entreprise en pleine croissance, même avec une équipe extraordinaire, et j’ai laissé ma propre santé prendre le pas sur tout en donnant toute mon énergie à cette communauté.

J’ai parlé ouvertement de cette expérience parce qu’il est tellement important que nous retirions le filtre d’Instagram et des médias sociaux pour partager ce qui se passe vraiment dans les coulisses – si cela vous intéresse, vous pouvez visionner cette entrevue en podcast ici et ici où j’ai partagé un peu sur mon histoire de l’épuisement professionnel, les déclencheurs, et comment je l’ai surmontée dans l’espoir que ça vous aide.

Je ne suis pas seulement reconnaissante d’avoir eu cette période difficile, mais je suis tellement heureuse d’avoir vécu cela parce que maintenant je suis capable de reconnaître mes déclencheurs en développant la conscience corps-esprit de ce dont j’ai besoin, comment établir des limites et ce que je fais comme pratique quotidienne pour rester bien ancrée, concentrée et me sentir bien. J’écris cet article pour partager avec vous et faire la lumière sur l’importance du bien-être mental, émotionnel, spirituel et physique dans ce monde de tout ce qui est numérisé et un peu déconnecté – si cet article vous aide ou aide un de vos proches, alors j’ai fait mon travail.

L’épuisement professionnel est mauvais pour notre santé.

Le stress n’est pas toujours une mauvaise chose, nous avons besoin de stress pour certaines situations. Nous savons que trop de stress dans nos vies est mauvais pour notre santé, et si l’épuisement est le résultat d’un stress chronique, alors vous avez deviné correctement que l’épuisement est mauvais pour notre santé aussi. Le stress peut être un facteur déclencheur ou aggravant pour de nombreuses maladies et affections.

  • Le stress chronique et la santé de notre cerveau:

Le stress ne nous donne pas seulement l’impression d’avoir un cas grave de brouillard cérébral, mais c’est ce « brouillard » de stress qui diminue le rendement cognitif global de la prise de décision, de l’attention, du jugement et de l’apprentissage.

Sans compter que certaines études montrent que la structure littérale de notre cerveau change avec le stress chronique – y compris la matière grise qui est responsable du fonctionnement du cerveau supérieur comme la prise de décision, la pensée et qui est remplie de cellules nerveuses, l’autre moitié du volume de notre cerveau est appelée matière blanche. La substance blanche est un réseau de fibres qui permet au cerveau de communiquer entre les régions, on lui donne le nom de substance blanche parce qu’il est entouré d’une gaine blanche de myéline qui est responsable du flux électrique des signaux entre les neurones.

Bien sûr, la santé de notre cerveau est directement liée à la santé de notre système immunitaire. Notre corps produit des cytokines dans le cerveau pendant une période de stress psychologique, ce qui induit une réponse de phase aiguë dans notre corps qui se produit naturellement lorsque nous avons une infection ou une blessure, une coupure ou une lésion tissulaire – mais en cas de stress chronique, nous avons des niveaux accrus de cytokines circulantes (un biomarqueur parmi plusieurs autres).

Notre esprit et notre corps sont une machine, lorsque nous sommes dans une situation de stress (le cerveau pense que nous sommes en danger), la communication neuroimmune se met en marche lorsque les marqueurs inflammatoires augmentent (les cytokines produites par les cellules immunitaires stimulées par le stress) et indique au corps que nous sommes en état de stress, ce qui fait que cette situation est un cycle récurrent. Les dommages surviennent lorsque ce cycle devient persistant, les niveaux anormaux de cytokines peuvent endommager le parenchyme (c’est-à-dire la masse fonctionnelle d’un organe ou d’un tissu) qui peut physiquement modifier la structure de notre cerveau.

  • Le stress chronique et notre système immunitaire:

Le stress devient mauvais pour notre santé lorsqu’il est chronique – notre corps a un mécanisme de rétroaction négative qui contrôle la réaction au stress et lorsque vous êtes en état de stress chronique, cette réaction ne fonctionne pas. Une résistance se développe et les niveaux de médiateurs moléculaires du stress restent très élevés, ce qui compromet notre système immunitaire et, à long terme, peut endommager les organes et les tissus.

L’inflammation, qui dans la plupart des cas est un prélude à la maladie, se produit également chez les personnes souffrant de stress chronique. L’axe neuroimmun (en un mot, comment notre système immunitaire communique avec le système nerveux), est trop stimulé et se désagrège, ce qui peut causer des déséquilibres immunitaires, une inflammation de bas grade, des déséquilibres hormonaux et peut entraîner des maladies comme l’athérosclérose.

Il y a beaucoup d’états de santé connus qui sont le résultat du stress et du stress chronique, y compris l’inflammation, les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer, les problèmes auto-immuns, la dépression et l’anxiété. Une alimentation riche en aliments qui réduisent l’inflammation est essentielle, mais la gestion du stress est également essentielle !

14 Signes potentiels d’épuisement professionnel.

Parce que l’épuisement professionnel est difficile à diagnostiquer et qu’il n’existe pas de critères manuels pour le diagnostic, certaines études suggèrent qu’il pourrait y avoir un biomarqueur utilisé dans le diagnostic, les marqueurs de méthylation de l’ADN pourraient être en mesure de montrer comment les individus répondent uniquement au stress et aux différences psychopathologiques du surmenage et autres troubles psychiques.

Encore une fois, ces signes et symptômes d’épuisement professionnel auront l’air différents pour tout le monde, mais soyez conscient et vigilant si vous ou l’un de vos proches présentez l’une des situations suivantes :

  1. Passer plus de temps seul que d’habitude – en évitant les activités que vous auriez normalement aimé faire.
  2. Avoir des hauts et des bas émotionnels, de l’instabilité émotionnelle, de l’instabilité émotionnelle.
  3. Sentiment d’être dépassé, peur, anxiété, doute de soi qu’il est difficile de secouer.
  4. Se sentir « seul » et comme si on « faisait tout ».
  5. Travailler plus d’heures que d’habitude tout en étant préoccupé par son travail pendant qu’il n’est pas au travail.
  6. Ne pas passer du temps pour soi dans la réflexion personnelle ou dans des activités qui vous permettent de vous sentir bien et d’entrer en contact avec vous-même.
  7. Vous vous sentez très fatigué malgré vos heures normales de sommeil – difficile de vous réveiller le matin.
  8. Avoir l’impression d’être sur un plateau avec le travail, la vie personnelle.
  9. Sentiment d’être détaché de vos croyances, de vos valeurs fondamentales et de vos objectifs.
  10. Avoir un tempérament plus court que d’habitude.
  11. Sentiments psychosomatiques de problèmes de santé : déséquilibres hormonaux, problèmes digestifs, rhumes, qui sont difficiles à identifier ou à diagnostiquer.
  12. Avoir un sentiment général de « manque » – comme si vous n’en faisiez pas assez ou si vous en faisiez assez.
  13. Avoir des crises de panique, des étourdissements ou une augmentation de la fréquence cardiaque.
  14. Sentiment d’être incapable de penser clairement ou d’avoir un brouillard cérébral.

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