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Prise de masse musculaire (PDM) : Comment faire ?

PDM est l’acronyme utilisé en musculation pour parler de la prise de masse. Pour ceux qui ne savent pas ce que c’est, nous allons essayer dans cet article de vous résumer ce à quoi doit ressembler un programme de musculation prise de masse.

Pour prendre de la masse musculaire, ce dont rêvent tous les pratiquants debodybuilding, il faut obliger le corps à construire des muscles. Et cela passe par trois étapes essentielles : disposer d’un bon programme d’entraînement pour la prise de masse, avoir une alimentation adéquate, et donner au corps suffisamment de repos.

Il existe des centaines de programmes de musculation pour la prise de masse. La plupart du temps, ce qui caractérise ce type de programmes est l’utilisation d’exercices de base associée à un volume de travail important.

Le but d’utiliser des exercices de base est de produire une réponse anabolique importante au niveau hormonal. En effet ce type d’exercice permet de soulever lourd et de travailler plusieurs muscles en même temps, ce qui va déclencher toute une série de réactions chimiques dans le corps, et motiver celui-ci à construire des muscles.

Quant au volume, son but va être de travailler sur l’aspect congestion. La congestion se produit quand pendant la séance d’entraînement, le sang afflue dans les muscles et les fait grossir de façon temporaire. Cette congestion est l’un des facteurs de la croissance musculaire.

Au niveau du repos, n’oubliez pas que ce n’est pas pendant l’entraînement que se fait la croissance musculaire, mais pendant le repos. Donc pensez bien à avoir un programme de musculation avec suffisamment de repos entre vos séances, et surtout à avoir au moins deux jours de repos complet chaque semaine. C’est-à-dire des jours pendant lesquels vous ne pratiquerez aucun sport. Le repos est la condition essentielle pour la croissance des muscles, mais aussi pour la récupération des articulations ou du système nerveux.

Enfin, n’oubliez pas qu’en plus de votre programme, l’alimentation pour la prise de masseva être tout aussi importante. En effet, c’est elle qui va conditionner si avec votre programme de prise de masse, vous allez prendre du poids, ou en perdre. Donc, n’oubliez pas que même avec le meilleur programme d’entraînement du monde, si votre alimentation pour la musculation ne suit pas, vous ne pourrez pas prendre de masse musculaire.

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