Sans exercice de musculation, la musculation n’existerait pas. Ceci peut sembler idiot, mais il n’est pas anodin de le rappeler, car nombreux sont ceux qui l’oublient. En effet, de nombreuses personnes pensent qu’il suffit de s’asseoir sur une machine, de tirer sur un câble et de pousser une poignée pour que cela soit un exercice de musculation.
Pourtant, le but d’un exercice n’est pas simplement de faire bouger un poids : un mouvement de musculation a pour objectif de faire travailler les muscles pour les stimuler, et donc provoquer une augmentation de leur force et de leur masse. Le but n’est pas simplement de bouger quelques kilos de fonte. Et c’est là une différence très importante !
Par exemple pour la musculation des pectoraux, la plupart des sportifs utilisent l’exercice du développé couché. On peut alors les voir allongés sous la barre, en luttant de toutes leurs forces pour soulever cette barre, en utilisant les poids plus lourds possibles. Pourtant, à aucun moment ils ne se posent la question de savoir quels sont les muscles qui vont être travaillés, et quels sont les muscles à contracter lors de l’exercice. Pousser une barre de développer coucher est une chose, contracter ses muscles pectoraux en est une autre.
On peut retrouver le même problème pour la musculation du dos : par exemple aux tractions, il n’est pas rare de voir des personnes tirer bêtement sur la barre pour soulever leur corps. En ce faisant, elles vont autant travailler les biceps que le dos, alors que le but principal de cet exercice est de muscler le dos. Donc là encore, bouger un poids ou son corps, n’est pas suffisant pour contracter le dos de façon correcte.
Donc n’oubliez pas, un exercice de musculation a pour vocation à contracter les muscles, et pas simplement à bouger des kilos.
Un autre point important à noter se situe au niveau de la prise de masse. Certains sportifs pensent que certains exercices sont plus efficaces dans un programme prise de masse que d’autres. Pourtant, un exercice ne reste qu’un mouvement, et ce n’est pas lui qui va déterminer si vous allez prendre de la masse ou non, mais la façon dont vous allez le faire, et surtout votre nutrition. C’est la nutrition qui est la clé de la prise de masse, et c’est elle qui va décider si vous allez prendre du poids ou non.
