Accueil Loisirs Fitness Entrainement des abdominaux : Comment les développer ?

Entrainement des abdominaux : Comment les développer ?

Dans cet article, nous allons essayer de vous proposer quelques conseils sur la bonne façon de muscler vos abdominaux.

Et là tout première chose qu’il faut prendre en compte ce qui ne sert à rien de faire des centaines d’exercices de musculation pour les abdominaux si vous avez un taux de gras trop important. En effet, si la graisse au niveau de votre ventre est trop importante, vous aurez beau faire de très nombreux mouvements et de très nombreux exercices pour vous muscler les abdos, vous ne pourrez jamais les voir. Néanmoins comme nous le verrons plus bas ces exercices de musculation peuvent parfois aider à diminuer la graisse au niveau du ventre.

Pour savoir comment muscler ses ados, la première étape est d’abord de connaître un minimum l’anatomie de cette zone musculaire. Ce groupe musculaire est composé de trois muscles : le grand droit, les obliques, et le transverse. Ce dernier est un muscle placé sous les deux premiers (il est donc pas visible) permettant de disposer d’un ventre plat, par l’effet de gainage qu’il procure.

Une fois que vous savez cela il apparaît évident que pour muscler vos abdos correctement la première étape va être d’utiliser un programme de musculation pour les abdos utilisant des exercices pour chacun de ces trois muscles. Une fois que vous aurez sélectionné un exercice pour chacun de ses muscles, vous pourrez réaliser deux à trois séries de 15 à 20 répétitions pour chacun de ces exercices le tout deux à trois fois par semaine.

Nous l’avons dit plus haut, pour voir ses abdos, il ne suffit pas de les travailler. Il faut aussi ne pas avoir trop de gras sur le ventre. Néanmoins réaliser des séries très longues d’exercice (entre 50 et 100 répétitions) peut aider à perdre du gras au niveau du ventre. Pour cela, vous devrez réaliser deux à trois séries de 100 répétitions matin et soir, cinq à six jours par semaine. Mais attention ce type d’exercice n’a qu’un effet très limité sur la perte de gras. Le principal pour perdre du gras reste de faire une sèche.

Et comme noté plus haut, n’oubliez pas utiliser un exercice pour muscler le transverse, car même si ce muscle n’est pas visible, il est en grande partie responsable de l’effet « ventre plat » du aux abdominaux.

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